産後ダイエット方法

産後ダイエット方法のまとめ。産後ダイエット成功口コミ。

産後太りがひどいですか。産後回復の7つ方法を教える

time 2014/06/13

産後太りがひどいですか。産後回復の7つ方法を教える

ガイド:多くの女性が産後太りがひどいことに悩む。だから赤ちゃんを産ん後の最初の大任務は産後回復で、出産前の体型に戻りたいのである。次は7つの産後回復方法を紹介し、産後太りを解消する。

哺乳のが産後回復のもっとも大切なこと

美しいお母さんになりたいなら、まずはいいお母さんになる。何があっても赤ちゃんの飲食を保証し、母乳が赤ちゃんの発育によいではなく、体がもっと繊細にさせ、そして哺乳で体の一部のカロリーも消費され、産後回復にも役に立つ。

産後ダイエット食事のバランスは回復の基礎

もし産後太りがひどいなら、産後ダイエット食事のバランスをとる。そして食の数量より質が重視され、高カロリーや高脂肪食を避ける。ほかにも注意しなければならないのは、産後回復で食事の塩分摂取を減少しなければならない。それなら心血管の圧力を軽減させるだけでなく、妊娠によるむくみや脂肪も予防できる。もし自分の食べ物があまりにも「あっさり」と思うなら、オリーブオイル、酢、レモン汁で味付けしてよい。

産後回復の注意点:ゆっくり食べる

妊娠期間で食欲がよく、食量が多いので、一日で複数の食事の習慣もできるため、食事の速度も速くなる。産後回復で食べる量を減らすので、一日三食の標準に早く戻って、食事の時にもゆっくり食べて、咀嚼の回数を増加させることで、消化吸収を助け、満腹感を増加し、食べ過ぎを避ける。それでは、産後太りが解消できる。

産後回復期間に適当のヨガ練習が必要

ヨガは新しいお母さん達がいちばん有効な産後のダイエット運動で、アクションがソフトで、スピードに産後太りを解消、そして精神修養によい。しかしヨガを練習するときは体質より必ず専門の指導があり、適当でない姿勢で体に傷をすることを防ぐ、すべての出産後女性に適することがないよ。

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特別の産後回復方法:赤ちゃんと一緒に運動

まず仰向けになり、足を上げ、そしてお腹に赤ちゃんを置き、腰を上へ上げ、頂股を最大限に上げ、堅持できないまで保持する、また動作を繰り返し、毎回が最少で30回である。一ヶ月で堅持すると、有効に産後回復し、赤ちゃんとの親密さも増えた。

簡単の産後回復動き:腹式呼吸5

腹式呼吸がお腹の脂肪をよく燃焼させ、五臓六腑の健康を維持することができて、同時に腰や腹の脂肪の過剰化を防止でき、更に腰や腹部の筋肉を鍛え、産後回復を促す。

先に体を緩めて、ゆっくりと深呼吸し、そして吸気の同時に下腹の力で、腹部を膨らんで、吐くときに下腹部の力で、腹部を締める。

産後回復脂肪燃焼運動:尻を締め快速に歩け

快速に歩くのが産後回復に最も適する脂肪燃焼運動で、歩く時は普段より少し大きい幅を使い、同時歩く過程の中で臀部を締めると、有効に産後太りを解消することができる。

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