産後ダイエット方法

産後ダイエット方法のまとめ。産後ダイエット成功口コミ。

産後下半身ダイエットについて

time 2016/04/15

産後下半身ダイエットについて

子供の生まれに迎えるために、妊娠する時必ずいろいろな栄養を補充する。そして、産後に子供の成長のために、たくさん食物を食べることに甘んじる。しかし、出産のせいで太っている体はあなたに纏い付く。特に、下半身を太るようになる。イメージがだらしないお母さんになりたくないなら、こちらのよい産後下半身ダイエット方法を見ろう。

 

足部に簡単な体操

左の足で立て、右の足を垣に貼って、ももと膝からくるぶしまで部分は90°直角にして、15-20分ぐらい堅持してから、足を換える。

効果:この動作による足のスタイルによくなって、下半身の新陳代謝のスピードを速める。産後下半身ダイエットに効果ある。体を柔らかい敷物に横にして、両手は自然に体の両側に置いて、両足をぴったりつけて、足をゆっくりに上げて、柔らかい敷物と30°角度にして、5秒に堅持してから、ゆっくり下に置く。このような20回を繰り返す。

 

産後下半身ダイエット

 

座り姿と立ち姿を改善

長時間に同じ座り姿または立ち姿を保つものではない。特に、長期的に事務室または専門販売コーナーの販売員はいつも立って動かして、少なくとも一時間毎に体を動かすはずである。例えば、臀部に手のひらで叩く、腕、足を伸ばす簡単な体操をする。一方、座っても、背の後ろにクッションを置いた方がいい。ある一つ注意する要件は、足を組まないことである。

正確な飲食

妊娠している時と産褥に付く時、飲食のバランスを保たなければならない。高いカロリーと高い脂肪ありの食物、特に油揚げ物を食べ過ぎないことに気をつける。塩漬けように塩辛過ぎる食物を食べたら、水腫になる可能性があるので、産後下半身ダイエットする時にこれら食物を食べなかったら方がいい。

もし、体が水腫になったら、緑豆やハトムギなどの腫れが引く食物をたくさんに食べていい。

 

 

 

 

いい気持ちを保つ

妊娠する前に半年から、心身の健康に注目して調整して、最も良い状態で産んで待つわけである。こうしたら、子供が健康になるだけでなく、自分ももっとよく世話する。妊娠している時体重を増えすぎなかったら、出産後に気持ちもよかったら、産後下半身ダイエットは簡単できる。

肌をよくケアする

産後下半身ダイエットだけでもだめである。足の筋肉がたるんでいる、肌がざらざらしているなど問題を困る。従って、妊娠する前に、腹部を鍛えて、腹部の肌の弾みを増えるわけである。妊娠している時、妊娠用のクリームをよく塗って、妊娠紋を消えることに助ける。更に、足部の角質をいつも除去して、肌ケアの商品でマッサージする。

 

 

 

 

さて、次に産後の下半身痩せに効くエクササイズをまとめてみます。出典:http://192abc.com/15108

1. 骨盤体操

1. 仰向けに寝る
2. 足を90度に曲げる

下半身 エクササイズ 産後 10

3. そのまま左右交互に倒す動きを1分~3分続ける

下半身 エクササイズ 産後 11

 

 

2. お尻歩き体操

1. 足を真っ直ぐ前へ伸ばし、座る
2. 手は胸の前で浮かせて交差させる
3. お尻を交互に前に出して歩く
4. 10歩前進したら今度は10歩後進

下半身 エクササイズ 産後 1

5. 今度は両手を上に上げ、バンザイの状態で3・4を行う

下半身 エクササイズ 産後 2

6. 3~5を1セットとして、5セット繰り返し行う
※ポイントは足ではなくお尻で歩くことを意識することです。

3. とおーい、ちかーい体操

1. 骨盤を立てて座り、膝を45度に曲げた上に赤ちゃんを寝かせる
※このとき、赤ちゃんの頭が後ろに落ちないよう手で支えてあげましょう

下半身 エクササイズ 産後 3

2. 息を吐きながら、背中を丸めずにおへそを丸める意識で赤ちゃんに顔を近づける
3. 息を吸いながら骨盤をゆっくり元の位置に戻す
※腹式呼吸を意識しましょう

下半身 エクササイズ 産後 8-2

4. この動きを数回繰り返します。
※赤ちゃんに話しかけながら行うとより楽しく続けられます。

4. ゆらゆら体操

1. 骨盤を立てて座り、膝を45度に曲げた上に赤ちゃんを寝かせる
※頭が落ちないように手で支えてあげます
下半身 エクササイズ 産後 3

2. 足首をゆっくりと曲げてつま先を上下させる動きを数回繰り返す
※足とお尻を軽く揺らすのも動きを加えるとより骨盤を刺激してくれます。動きの変化で赤ちゃんも楽しくなりますよ

下半身 エクササイズ 産後 8-3

5. ねんねでばあ体操

1. 骨盤を立てて座って両足を開き、膝を軽く浮かせる
※このとき、膝を高くしすぎないように注意してください
2. つま先は自然な角度で、赤ちゃんを足の間に寝かせる
3. 息を吐きながら、股関節からゆっくり前屈する
4. ももの裏にハリを感じたらそのままの姿勢で赤ちゃんと視線を合わせ5秒キープ
5. 息を吸いながらゆっくり上体を起こす
6. 3~6を数回繰り返す

下半身 エクササイズ 産後 5

もっと知りたいなら、出典たるページ(http://192abc.com/15108)をご覧ください。

 

 

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